건강도서 (1) 썸네일형 리스트형 [책] 당신은 뇌를 고칠 수 있다, 톰 오브라이언 (요약 & 마인드맵) 책 "당신은 뇌를 고칠 수 있다" 의 내용 요약 및 마인드맵입니다. #건강해지는 습관 4가지 1. 구조 * 평소자세 : 자세를 의식하며 생활하기 (척추를 바로 잡으면 모든 신경의 메시지기 더 명확히 전달되어 기능향상 ) * 수면자세: 반듯이 누워자기 (베게를 무릎밑, 돌돌말은 수건 목밑 매일밤 10분) * 유산소 운동: 하루 30분 (혈액순환.세포내독소배출.치매방지), 운동전후 수분 보충, 코어근육강화 2. 마음가짐 * 의식적 호흡: 1시간 1번 알람 설정하고 무엇을 하고있든 그 일을 잠시 멈추고 오늘 고마운일 하나만 생각하고 5분간 의식적 심호흡 * 명상: 하루 20분 '지금 이순간에 존재' (고차원적 인지 기능 개선. 건강한 뇌세포 재생). 자연의 소리.촛불 도움 3. 생화학 * NO 글루텐, 유제품.. 이전 1 다음
