고관절강화 (1) 썸네일형 리스트형 골반교정 고관절 스트레칭 '개구리 자세'의 효과와 자세 방법 골반교정 고관절 스트레칭 '개구리 자세'의 효과와 자세 방법 CONTENTS · 개구리 자세 하는 방법 · 개구리 자세의 효과 · 개구리 자세 시 주의점 개구리 자세 하는 방법 산스크리트어로 만두카사나(Mandukasana), 영어로 Frog Pose 라고 불리는 개구리 자세는 코어와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 단련하는 요가 자세입니다. 개구리 자세는 골반을 열어주는 동작이므로 자세를 취하기 전에 몸을 따뜻하게 합니다 발과 발목이 무릎과 일직선이 되도록 하고 무릎은 바닥에 붙입니다(발가락이 정면을 향해야 합니다). 팔꿈치는 앞쪽으로 평평하게 내려놓습니다. 점차적으로 다리를 넓히면서 체중을 앞으로 실어줍니다 긴장을 풀고 이완하는데 집중하면서 깊게 호흡합니다 최대 1분동안 이 자세를 유지합니다. 자세를 풀려면 .. 이전 1 다음
