[책] 당신은 뇌를 고칠 수 있다, 톰 오브라이언 (요약 & 마인드맵)

 

책 "당신은 뇌를 고칠 수 있다" 의 내용 요약 및 마인드맵입니다.

 

#건강해지는 습관 4가지

 

1. 구조

* 평소자세 : 자세를 의식하며 생활하기 (척추를 바로 잡으면 모든 신경의 메시지기 더 명확히 전달되어 기능향상 )

* 수면자세: 반듯이 누워자기 (베게를 무릎밑, 돌돌말은 수건 목밑 매일밤 10분)

* 유산소 운동: 하루 30분 (혈액순환.세포내독소배출.치매방지), 운동전후 수분 보충, 코어근육강화

 

2. 마음가짐

* 의식적 호흡: 1시간 1번 알람 설정하고 무엇을 하고있든 그 일을 잠시 멈추고 오늘 고마운일 하나만 생각하고 5분간 의식적 심호흡

* 명상: 하루 20분 '지금 이순간에 존재' (고차원적 인지 기능 개선. 건강한 뇌세포 재생). 자연의 소리.촛불 도움 

 

3. 생화학

* NO 글루텐, 유제품, 설탕: 먹으면 염증 증가. 설탕은 암세포의 먹이. (대체제: 생꿀)

* 물 충분히 마시기

* 과일, 채소, 생선, 견과류 위주 식단: 오메가3, 비타민, 브로콜리, 청경채, 양배추, 베리류, 녹차, 대추, 계피, 생강, 아몬드, 밤, 호두

* 키토제닉 1-3개월: 뇌로가는 혈류 증가. 기억력개선

 

4. 전자기장

*휴대폰등 전자기기 멀리하기

 

#새로 선택한 생활방식을 6개월동안 유지하고 나면 유혹에 안전할수 있다.