아침운동이 좋은 이유? 효과와 주의점

아침운동이 좋은 이유? 효과와 주의점

CONTENTS
· 아침 운동이 좋은 이유?
· 아침 운동 시 주의점

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아침 운동이 좋은 이유?

✔︎ 교감 신경 활성화

우리의 몸은 교감신경과 부교감신경이라는 두 개의 자율신경으로 이루어져 있습니다. 활발히 활동하고 있을 때에는 교감신경이 우위에, 느긋하고 편안한 있을 때에는 부교감신경이 우위에 있는 상태입니다. 교감신경이 우위에 작용하면 혈류가 촉진되어 체내 에너지를 소비하는 기초대사도 활발해집니다. 아침 운동은 이러한 교감신경을 자극하여 기초대사를 높이는 효과를 기대할 수 있고 자율신경의 리듬과 균형이 잡히기 쉬워집니다.

 

✔︎ 혈액순환 촉진으로 인한 집중력 향상

아침운동으로 인해 혈류가 촉진되면 뇌가 활성화되어 집중력이 향상됩니다. 아침부터 높은 생산성을 발휘할 수 있습니다.

 

✔︎ 수면의 질 향상

아침 시간대에 운동을 하면 활동량 증가와 호흡량의 증가에 의해 수면의 질이 향상됩니다. 또한 야외에서 운동을 하게 되면 햇볕을 쬐게 되고 체내 시계가 초기화가 됩니다. 체내 시계가 리셋이 된 15시간 후부터 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 때문에 자연스럽게 밤 시간에 수면을 취할 수 있습니다. 

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✔︎ 장 운동 활성화

복부를 비틀거나 늘리는 스트레칭 동작은 위장을 자극해 변비를 해소할 수 있습니다. 

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아침 운동시 주의점

✔︎ 가볍게 시작하기

아침 운동을 시작할 때는 무리 없이 할 수 있는 범위에서 시작하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭도 좋고 커튼을 열고 햇빛을 쬐며 기지개를 켜는 것으로 시작해도 좋습니다.

 

✔︎ 워밍업 준비운동 하기

일어난 직후는 교감 신경의 기능이 둔하고 몸도 각성하지 않은 상태이기 때문에 갑자기 운동을 시작하면 심박수와 혈압이 급격하게 상승하여 관절이나 근육에 부담이 커지고 부상 위험이 높아집니다. 러닝이나 근육 트레이닝을 한다면 가볍게 준비 운동을 하고 시작합니다. 

 

✔︎ 강도 높은 장시간의 운동은 피하기

아침부터 장시간 힘든 근육 운동을 하면 오후에 에너지 부족을 일으킬 위험이 있습니다. 격렬한 운동으로 체온이 급격히 오르면 체온이 내려가는 타이밍에 졸음이 오기 때문에 일에 집중할 수 없게 될 수 있습니다. 따라서 강도가 있는 근육운동은 20~30분 정도로 무리 없는 범위에서 임합니다.

 

✔︎ 수분 및 당 보충하기

밤에 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡 등에 의해 수분을 잃습니다. 이러한 상태에서 운동을 하면 탈수증상이 생길 위험이 있습니다. 또한 배고픈 상태에서 무리하게 몸을 움직히면 혈당치 저하로 인한 현기증이나 컨디션 난조가 생길 수 있습니다. 일어난 직후 아무것도 먹지 않고 운동하기보다 수분 보충 및 바나나, 요구르트 등으로 간단히 당분 보충을 한 후 운동하는 것이 좋습니다.

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∽ 파워해빗 ∽

 

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