브레인 포그란? 증상, 원인, 극복법

브레인 포그란? 증상, 원인, 극복법

 

안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다!

 

최근 코로나 바이러스 감염 후의 후유증 중 하나로 브레인 포그(Brain Fog)를 호소하는 사람이 많아졌다는 뉴스를 접하신 적이 있으실 텐데요. 브레인 포그는 직역하면 '뇌 안개'라는 뜻으로 뇌에 안개가 낀 것처럼 답답하고 집중하기 힘든 증상을 뜻합니다.

 

평소에는 아무렇지 않게 하던 일들에 집중하기 어려워졌다거나, 건망증이 심해졌거나, 정신이 명확하지 않고 흐릿하며 피로하다면 브레인 포그일 가능성이 높다고 할 수 있는데요.

 

이번 시간에는 브레인 포그의 증상과 원인, 그리고 극복 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

  CONTENTS
・ 브레인 포그(Brain Fog)란? 
・ 브레인 포그의 증상
・ 브레인 포그의 원인
・ 브레인 포그 완화 및 극복방법

 

브레인 포그(Brain Fog)란?

브레인 포그는 뇌에 안개가 낀 것처럼 생각이 명료하지 않고 사고력, 집중력, 기억력이 저하되는 증상을 말하는 데요. 쉽게 다른 말로 하면 뇌가 정상 수준으로 작동하지 않는 것 같은 주관적인 느낌, 우리가 정보를 처리하는 방식의 관점에서 느려지고 있다는 느낌이라고 할 수 있습니다. 밤을 새웠을 때나 감기에 걸렸을 때 과음으로 숙취가 있을 때처럼 멍한 상태, 무언가를 집중해서 생각하기 힘든 상태로 묘사되기도 합니다. 

 

기본적으로 이러한 증상은 충분한 수면을 취하거나 감기가 낫거나 하면 사라지지만 만성적으로 지속되면 질병의 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

브레인 포그는 정식 병명은 아니며 의학적으로 정의된 증상이 아니기 때문에 유병률에 대한 통계는 없습니다. 그러나, 치매 검사를 했을 때 이상이 없지만 인지기능 저하를 느끼는 사람들을 장기간 추적한 결과, 결국 치매로 이어질 확률이 높았다는 사실이 최근에 밝혀졌으며, 브레인 포그를 방치할 경우 치매의 발생 확률을 높이는 것으로 나타났습니다. 

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브레인 포그의 증상

브레인 포그의 증상을 정리하면 대체로 다음과 같습니다.

• 멍하고 생각이 명료하지 않다 (사고력의 저하)
• 눈앞의 일에 집중할 수 없다 (집중력의 저하)
• 다양한 생각이 한꺼번에 떠올라 혼란스럽다
• 자주 건망증이 생긴다
• 말이 술술 나오지 않고 막힌다. 

  

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브레인 포그의 원인

 

브레인 포그의 원인은 뇌의 피로, 불안과 스트레스, 불규칙한 생활, 호르몬 변화, 음식 알레르기, 뇌신경의 미세한 염증 등 여러 가지로 추정되며, 연구에 따르면 체내 염증과 긴밀한 관계가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

 

1. 뇌의 피로

바쁜 현대 사회에서 우리의 뇌는 인터넷 등을 통해 항상 대량의 정보를 받아들이고 처리를 하고 있습니다. 이런 상황이 계속되면 뇌가 따라잡지 못하게 되어 눈앞의 일에 집중하기가 힘들어질 수 있습니다.

 

2. 불안과 스트레스

만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역체계를 약화시키며 우울증을 유발할 수 있습니다. 직장이나 가정에서 불안과 스트레스 노출되어 있으면 집중해야 할 일이 있어도 산만해집니다. 부정적인 일이나 고민해도 어쩔 수 없는 일들을 이것저것 계속 생각하게 되면 두뇌가 지치게 되고 우울증과 불안 장애 등의 원인이 되기도 합니다. 

 

3. 불규칙한 생활 (수면 부족& 영양 부족)

수면 부족과 영양 부족 등 불규칙한 생활을 계속하여도 심신의 스트레스가 쌓여 브레인 포그의 원인이 됩니다. 일시적인 부족은 회복되지만 만성으로 불규칙한 상태가 계속되면 우울증과 수면 장애 등 더 심각한 질환이 될 수 있습니다.

 

4. 호르몬 변화

호르몬 변화는 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 임신 중에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬 수치가 증가합니다. 이 변화는 기억력에 영향을 미치고 단기적인 인지장애를 일으킬 수 있는데요. 유사하게 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 건망증, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 또한 생리로 인해 브레인 포그의 증상이 나타날 수 있습니다. PMS(월경전 증후군)와 PMDD(월경전 기분장애)의 경우는 불안감, 우울감과 함께 증상이 나타나기도 합니다. 

 

5. 음식 알레르기

음식 알레르기나 음식 과민증이 있는 경우 특정 음식을 먹은 후 브레인 포그가 발생할 수 있는데요. 대표적인 알레르기 유발 음식이나 성분으로는 MSG, 아스파탐, 땅콩, 유제품을 들 수 있습니다. 식단에서 알레르기 유발 식품을 제거하면 증상이 개선될 수 있습니다.

 

6. 비타민 B12 부족

비타민 B12는 건강한 뇌 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소이므로 B12의 결핍은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B12의 결핍증상 & 흡수를 못하는 사람은?

 

7. 약물

항우울제, 항히스타민제 등 일부 약물을 복용하거나, 복용을 갑자기 중단한 경우에도 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다.

 

8. 바이러스 감염

코로나 바이러스 감염 후 후유증으로 브레인 포그 증상을 호소하는 사람이 많습니다만 원인은 바이러스 감염 후 뇌 염증 가능성에 있다고 알려져 있습니다. 그러나 이에 대해서는 아직 연구 단계이며, 명확한 원인 알려져 있지 않습니다.

 

9. 기타 질환

염증, 피로 또는 혈당 수치 변화와 관련된 의학적 상태도 브레인 포그와 연관이 되어 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 브레인 포그 증상 이외에 어떤 증상이 있는지 평소의 생활습관은 어떠한지 다양한 관점에서 진찰과 진단이 필요한데요. 브레인 포그를 유발할 수 있는 상태는 다음과 같습니다.

• 빈혈
• 우울증
• 당뇨병
• 쇼그렌 증후군
• 편두통
• 알츠하이머병
• 갑상선 기능 저하증
• 루푸스, 관절염, 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환
• 탈수
• 소장 내 세균 과잉 증식(SIBO)
• 만성피로 증후군
• 월경 전 증후군(PMS)/월경 전 기분장애(PMDD)
• 주의력 결핍 행동 장애(ADHD)
• 자폐증 스펙트럼 아스퍼거 증후군(ASD)
• 불안 장애
• 양극성 장애

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브레인 포그 완화 및 극복 방법

 

브레인 포그는 아직 학계에서 질병으로 분류하지 않았으나 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 관리가 필요합니다. 브레인 포그를 완화하기 위해서는 먼저 자신의 라이프 스타일을 살펴보아야 합니다. 올바르고 균형 잡힌 식단을 하고 있는지, 질 높은 수면을 충분히 취하고 있는지, 규칙적인 적당한 운동을 하고 있는지 등 평소의 생활 습관을 점검하고 다음의 방법들을 활용할 수 있습니다.

 

식단 관리 

장내 세균의 불균형은 브레인 포그가 발생하는 주요 원인 중 하나입니다. 장내 나쁜 박테리아를 먹이는 설탕, 밀가루, 가공식품이 신체뿐만 아니라 뇌에도 염증을 일으킨다는 연구결과가 많이 나오고 있습니다. 전문가들은 식단에 더 많은 항염항염 식품을 포함할 것을 권장합니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하고 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취하면 건강한 박테리아가 장에 유입되어 신체가 뇌를 강화하는 신경전달물질을 더 잘 생성할 수 있습니다. 또한 깨끗한 해산물이나 보충제를 통해 충분한 오메가3를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 식사시간을 하루 10시간 이하로 제한하는 간헐적 단식도 뇌기능을 향상 시킬향상할 수 있습니다. 간헐적 단식은 새로운 뇌세포의 성장을 돕는데요. 신체가 소화를 중단하면 실제로 뇌에도 휴식을 주는 것입니다.

 

스트레스 관리

오늘날 우리의 뇌는 뉴스, 소셜미디어, 문자와 이메일로 가득 차있습니다. 한한 번에 너무 많은 일을 하거나 너무 많은 생각을 하게 되면 뇌에 부담이 되므로 짧은산책짧은 산책,명상 등 정기적으로 휴식을 하면 두뇌 능력을 향상시키는향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

수면 습관 개선

불규칙한 수면 습관은 스트레스 수준을 높이고 뇌가 휴식과 회복을 할 수 있는있는 기회를 방해할 수 있습니다. 수면이 일정하지 않거나, 숙면을 취하지 않거나, 한밤중에 깨는 것도 일시적인 뇌뇌 안개를 유발할 수 있습니다.

 

적당한 운동

적당한 운동은 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 뇌가 최고의 성능을 발휘하도록 돕습니다.돕습니다. 하루에 한 시간 정도 걷는 것만으로도 뇌가 활기를 얻을 수 있습니다.  

 

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감사합니다!

 

건강한 습관, 행복한 삶

∽ 파워해빗 ∽

 

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