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비타민 B12의 효능과 부작용 & 식품별 함유량 비타민 B12의 효능과 부작용 & 식품별 함유량 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 여러분은 평상시에 충분한 비타민 B12를 섭취하고 계신가요? 우리가 흔히 먹고 있는 동물성 식품에서 많이 얻을 수 있는 비타민 B12이지만, 혈액과 신경세포, 그리고 DNA 생성에 영향을 끼치므로 그 중요성을 잘 알고 부족하지 않게 섭취하시는 것이 중요한데요. 이번 시간에는 비타민 B12의 효능과 부작용, 일일 섭취권장량 및 어떤 음식에 비타민 B12가 많이 함유되어 있는지 알아보도록 하겠습니다. CONTENTS ・ 비타민 B12 의 효능 ・ 비타민 B12 의 부작용 ・ 비타민 B12의 일일 섭취 권장량 및 식품별 함유량 비타민 B12의 효능 ・ 주요 기능 비타민 B12는 조효소(효소를 지원하는 성분)으로써 아미노산, 핵산,..
렉틴프리 식단 1, 2, 3단계 (플랜트 패러독스 프로그램) 렉틴 프리 식단 1, 2, 3단계 (플랜트 패러독스 프로그램) 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 렉틴에 대해서는 알고 있고 식단을 시도해보고 싶지만, 정작 렉틴 프리 식단을 어떻게 해야 좋을지 막막하신 분이 계실 텐데요. 가장 자세하게 알 수 있는 방법은 렉틴 프리에 관한 책 '플랜트 패러독스'를 참조하거나 이 책의 저자인 스티븐 건드리 박사의 웹사이트(영어)를 참고하는 것입니다. 하지만 상세하게 챙겨보실 여유가 없으신 분들을 위해, 이번 포스팅에서는 식단 프로그램의 단계별 내용과 허용 및 금지 식품, 그리고 염두에 두어야 할 점에 대해 요약을 해보았습니다. 앞선 포스팅(하기 링크 참조)에서도 말씀드렸지만 저는 렉틴 프리 식단을 하게 되면서 자가면역질환과 관련된 증상들이 많이 좋아졌었는데요. 저의 추천으로..
당신을 병들게 하는 식물독소 "렉틴"의 위험성 (플랜트 패러독스 정리) 당신을 병들게 하는 식물 독소 "렉틴"의 위험성 (플랜트 패러독스 정리) "수퍼푸드로 알려진 토마토, 콩, 귀리가 나를 병들게 하는 원인이라면?" 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 밥상에 매일같이 올라오는 채소, 과일, 곡물과 같은 식물은 우리가 건강하게 살아가는데 필요한 수백 가지 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등의 영양분을 공급해줍니다. 하지만 몸에 좋다고 알려진 많은 식물들이 실제로는 비만, 자가면역질환, 심장질환, 당뇨와 같은 질병의 숨은 원인일 수 있다고 하는데요. 그 이유는 바로 식물 독소로 알려진 "렉틴"이라는 성분 때문입니다. 평소 우리가 알고 있던 상식과는 너무도 다르기 때문에 말도 안 된다고 생각하는 분도 계실 텐데요. 실제로 충분히 검증되지 않았다는 비판도 존재하며, 옥살산 등과 같은 ..
분리배출 재활용 마크로 알아보는 플라스틱의 종류, 용도, 위험성 분리배출 재활용 표시 마크로 알아보는 플라스틱의 종류, 용도, 그리고 위험성 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 플라스틱 사용에 대한 환경호르몬의 위험성에 대해서는 많이 알고 있지만 우리 일상에서 플라스틱을 완전히 쓰지 않는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 우리는 건강과 환경에 비교적 더 안전한 플라스틱을 선택함으로써 잠재적인 악영향을 최소화할 수 있는데요. 그러기 위해서는 다양한 플라스틱의 종류와 위험성을 아는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 분리배출(재활용) 표시마크를 기준으로 플라스틱의 종류와 용도, 그리고 건강과 환경에 더 안전한 플라스틱은 무엇인지 알아봅니다. CONTENTS ・ 플라스틱 분리배출/재활용 마크 (국제 및 국내 기준) ・ 플라스틱의 종류, 용도, 위험성 1. PETE/PET(폴리에틸렌..
BPA-Free(비스페놀A 프리)는 안전할까? BPA 대체재의 위험성 BPA-Free (비스페놀A 프리) 도 안전하지 않다? BPA 대체재의 위험성 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! BPA (비스페놀A)가 건강에 해로울 수 있다는 건 한번 쯤 들어보셨을 텐데요. BPA는 우리 몸의 에스트로겐 또는 테스토스테론과 같은 생식호르몬 관련 질환을 유발하고, 영유아와 태아의 뇌 발달과 비만에 까지 영향을 준다는 것이 알려져 있습니다. 이 때문에 기업들은 BPA 사용을 피하고 대체 화학물질을 개발하여 사용하는 추이입니다. 그래서 BPA가 첨가되지 않은 제품들은 BPA-Free 라벨이 붙는데요. 하지만 BPA-Free 라고 해서 과연 맘놓고 쓸 수 있을까요? BPA에 대한 연구는 지난 수십년 간 광범위하게 이루어져 왔기 때문에 위험성에 대해서는 숙지하고 있지만 BPA를 대체하는 물질에 ..
환경독소 비스페놀 A (BPA) 란? 위험성 및 노출 피하는 법 6가지 환경독소 비스페놀 A (BPA) 란? 포함 제품, 위험성, 노출 피하는 법 6가지 "비스페놀A가 뭔데? "우리 몸에 어떤 문제를 일으키길래 논란이 되는거야? "비스페놀A 노출을 최대한 피하려면 어떻게 해야할까?" 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 우리가 거의 매일같이 만지고 접하는 영수증과 일회용 커피뚜껑, 그리고 플라스틱병에 들어있다는 환경독소 비스페놀A (또는 BPA). 여러분은 그 위험성에 대해 얼마나 알고 계신가요? 저는 환경독소가 제가 겪고 있는 자가면역질환의 원인 또는 악화시킬 수 있는 요인일 수 있다는 걸 알고부터 평소에 먹고 쓰고 있는 제품들을 더 꼼꼼히 살펴보게 되었는데요. 실제로 플라스틱 물병에 판매되는 생수 제품을 유리병에 든 제품으로 바꾸고 나서 부터는 심한 복부팽만 증상이 거의 사라..
스트레스 호르몬 코르티솔(Cortisol)이란? 과다분비 증상과 관리 스트레스 호르몬 코르티솔(Cortisol)이란? 과다분비 및 부족 증상과 관리 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 각박한 현대사회에서 스트레스가 만성화되면서 방송이나 신문에서 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 자주 언급되는 것을 볼 수 있는데요. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 널리 알려져 있지만, 우리의 몸 전반에 걸쳐 다양한 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 코르티솔이 과다분비되거나 부족하게 되면 건강에 악영향을 끼치기도 하는데요. 이번 포스팅에서는 스트레스와 건강에 중요한 역할을 하는 코르티솔이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지, 부족하거나 과다분비되면 어떤 증상이 있는지, 그리고 코르티솔의 과다 분비를 막는 방법에 대해 알아봅니다. 목차 1. 코르티솔이란? 주요 기능과 분비 메커니즘 2. 스트레스..
세로토닌이란? 부족 증상과 원인, 분비를 돕는 습관 4가지 세로토닌이란? 부족 증상과 원인, 분비를 돕는 습관 안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다! 행복 호르몬으로도 불리는 세로토닌은 현대의 많은 사람들이 겪고있는 우울증과 깊게 관련이 있다고 알려져 주목을 받고 있는데요. 세로토닌은 정상적으로 분비되면 몸과 마음을 안정시키고 긍정적인 감정을 불러일으키지만, 제대로 활성화가 되지 않으면 불안과 우울감 등 반대의 작용을 가져옵니다. 이번 시간에는 세로토닌이 우리 몸과 정신에 있어서 어떤 역할을 하는지, 부족하게 되면 생기는 증상과 원인, 그리고 분비를 돕는 생활습관에 대해서 알아보고자 합니다. 목차 1. 세로토닌(Serotonin)이란? 2. 세로토닌의 주요 기능과 부족 증상 3. 세로토닌 부족의 원인 4. 세로토닌 분비를 돕는 생활습관 4가지 세로토닌(Serotonin..

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