식욕억제 호르몬 '렙틴'이란? 비만과 렙틴 저항성 개선법

식욕억제 호르몬 '렙틴'이란?

비만과 렙틴 저항성 개선법

 

안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다!

 

비만인 사람들이 포만감을 느끼기 어려운 건 왜일까요? 많은 사람들은 체중이 줄고 늘어나는 것이 모두 칼로리와 자제력에 달려있다고 믿습니다. 그러나 연구자들은 렙틴이라는 호르몬이 관련이 있다고 말하고 있는데요. 특히 우리 몸이 렙틴이라는 호르몬에 반응하지 않는 '렙틴 저항성'이 비만의 주요 원인으로 간주되고 있습니다. 

 

이번 시간에는  렙틴이란 어떤 호르몬인지, 렙틴과 렙틴 저항성이 어떻게 우리 몸에 영향을 주는지 살펴보도록 하겠습니다.

CONTENTS
· 렙틴(leptin)이란?
· 렙틴 저항성이란?
· 렙틴 저항성의 원인
· 렙틴 저항성 개선법

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렙틴(leptin)이란?

렙틴(leptin)은 지방조직의 지방세포에서 분비되는 호르몬으로 혈류를 통해 뇌로 운반되어 뇌의 시상하부에서 신호를 보냅니다. 시상하부는 먹는 시간과 양을 조절하는 기능을 가지고 있는데요. 렙틴은 체지방이 늘어나면 포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제함으로써 우리가 정상체중을 유지하도록 합니다. 즉, 체지방이 늘어나면 렙틴 수치가 증가하고 체지방량이 감소하면 렙틴 수치가 감소합니다. 이러한 특징으로 인해 렙틴은 포만감 호르몬 (satiety hormone)또는 굶주림의 호르몬(stravation hormone)으로 불리기도 합니다. 

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렙틴 저항성이란?

앞서 렙틴 수치가 높으면 식욕을 억제한다고 말씀드렸는데요. 그러나 비만인 사람들은 비정상적으로 렙틴 수치가 높음에도 불구하고 계속 음식을 섭취하는 경향을 보입니다. 렙틴이 작용하는 방식을 감안할 때 비만인 사람은 식욕이 줄어야 하는데 왜 이런 상황이 발생하는 걸까요?

 

일부 비만인 사람들은 뇌가 렙틴에 반응하지 않아 과도한 체지방에도 불구하고 식욕이 억제되지 않고 계속 먹게 됩니다. 이를 '렙틴 저항성'이라고 부릅니다. 이는 제2형 당뇨병에서 나타나는 인슐린 저항성과 같은 메커니즘으로 호르몬은 분비되고 있으나 그 효과가 나타나지 않는 '저항 상태'에 있기 때문입니다. 모든 비만의 원인이 렙틴 저항성 때문은 아니지만 주요 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 먹어도 먹어도 배가 고프신 분들은 렙틴 저항성을 의심해 볼 수 있습니다. 

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렙틴 저항성의 원인

아직까지 렙틴 저항성의 원인은 명확히 밝혀지지 않았으나 잠재적인 원인에 대한 신뢰할 수 있는 연구결과는 발표되고 있습니다. 

 

일본의 한 연구에서 PTPRJ라는 효소 분자가 렙틴 수용체의 활성화를 억제한다고 밝혀 PTPRJ가 렙틴 저항성의 잠재적 원인으로 간주되고 있습니다. 쥐에 렙틴을 투여한 결과 PTPR가 없는 쥐는 음식의 섭취량과 체중이 현저하게 감소하여 렙틴 저항성이 발생하지 않는 것으로 나타난 반면 PTPRJ의 발현을 증가시킨 쥐는 렙틴 저항성이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

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렙틴 저항성 및 비만 개선법

렙틴 저항성을 해결할 수 있는 명확한 방법은 아직 없지만 다음과 같은 생활 습관 변화는 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

✔︎ 천천히 먹기

렙틴이 더 많이 분비되는 것은 식후 20분이 경과한 뒤라고 합니다. 20분 이상에 걸쳐 음식을 천천히 섭취하면 포만 중추를 렙틴 자극하여 과식을 억제할 수 있습니다. 

 

✔︎ 충분한 수면 취하기

수면 부족은 렙틴의 분비가 줄어들고 '그렐린'이라는 식욕을 증가시키는 호르몬을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 수면시간이 짧을수록 체중이 더 높다는 데이터가 있어 수면 부족은 체중감소에 도움이 되지 않는다고 할 수 있습니다.

 

✔︎  운동하기

수면과 마찬가지로 렙틴과 그렐린은 상관관계에 있습니다. 그렐린은 운동을 함으로써 분비를 억제할 수 있다는 연구결과가 보고되고 있습니다. 운동 강도가 높을수록 효과가 있으며 운동 후 1시간 정도 지속된다고 합니다.

 

✔︎ 트리글리세드 낮추기 (탄수화물 섭취 줄이기)

트리글리세드가 높으면 혈액에서 뇌로 렙틴이 전달되는 것을 막을 수 있다는 연구결과가 있습니다. 따라서 트리글리세리드는 낮추면 렙틴 저항성을 개선할 수 있는데요. 탄수화물 섭취를 줄이면 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다.

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감사합니다!

 

건강한 습관, 행복한 삶

∽ 파워해빗 ∽

 

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출처 및 참고자료
・　https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
・　https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101