케톤증(Ketosis)이란? 증상 및 케톤수치, 키토플루

케톤증(Ketosis)이란?

증상 및 케톤수치, 키토플루

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케톤증(Ketosis)이란?

케톤증은 혈액 속의 케톤(ketone)수치가 높아져 몸의 주요 에너지원이 당에서 지방으로 바뀌는 상태를 말합니다. 케톤증은 저탄수화물 식단이나 단식으로 인해 주로 발생합니다. 

 

우리 몸은 일반적으로 포도당(gluclose)이라고 하는 혈당을 에너지로 사용합니다. 하지만 저탄수화물 고지방(저탄고지)식단이나 단식을 하게 되면 몸에 에너지를 공급한 충분한 포도당이 없게 되고 인슐린 수치가 감소하여 저장된 체지방에서 지방산이  대량으로 방출됩니다. 이 지방산의 대부분은 간으로 운반되어 산화된 뒤 케톤체(Ketones 또는 Ketone bodies)로 전환됩니다. 그런 다음 우리 몸의 대체 에너지원으로 사용되는 것입니다. 

 

케톤증은 간질이 있는 어린이의 발작 감소, 체중 감소(지방 분해 증가), 그리고 혈당 관리 개선(인슐린 수치 감소)과 같은 이점이 있다고 알려져 있습니다. 

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케톤증의 증상 및 케톤 수치 기준

처음 케톤증을 겪는 사람은 두통, 피로, 메스꺼움, 위장 장애와 같은 소위 키토플루(Keto Flu, 키토독감)라고 불리는 증상을 경험하는 것이 일반적입니다. 확실히 케톤증 상태에 있는 것을 확인하기 위해서는 혈액 중의 케톤을 측정하는 것이 좋습니다. 케톤증은 리터당 0.5~3.0 밀리몰(mmol/L)라면 케톤증이라고 할 수 있습니다.

 

 다음은 일반적인 케톤증의 증상입니다.

 

구취 (아세톤으로 불리는 케톤에 의해 유발)

저탄수 고지방 다이어트를 하는 사람들은 종종 과일냄새와 같은 구취가 난다고 보고됩니다. 이는 소변과 호흡을 통해 몸을 빠져나가는 케톤인 아세톤 때문입니다. 이러한 증상이 나타나면 완전히 케톤증 상태에 도달한 것이기 때문에 저탄수화물 식단을 잘 하고 있다는 증거이기도 합니다. 구취가 불편하다면 자주 양치질을 하거나 무설탕껌으로 해결할 수 있습니다. 

 

체중감소

케톤증 상태에서는 장단기적으로 체중 감소를 경험할 가능성이 높습니다. 

 

식욕감소

많은 사람들이 저탄수 고지방 식단을 하는 동안 배고픔이 감소했다고 보고합니다.

 

브레인포그, 두통

종종 저탄수화물 식단을 처음 시작할 때 뇌가 뿌옇게 흐려지는 듯하고 피곤한 '브레인포그'를 경험합니다. 몸은 당 대신 지방을 연료로 쓰는데 적응해야하는데요. 케톤증 상태에서는 뇌의 많은 부분이 포도당 대신 케톤을 연료로 쓰고 이러한 시스템이 제대로 작동하기 위해서는 며칠에서 몇주가 걸릴 수 있습니다. 적응기를 거쳐 장기간 저탄수화물 식단을 계속 하면 집중력과 에너지 증가합니다. 실제 오랫동안 저탄수 고지방 다이어트를 하는 사람들은 종종 집중력과 뇌기능이 향상되었다는 보고가 있습니다. 

 

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피로

또 다른 적응 증상의 하나로 피로를 들 수 있습니다. 이는 자연스러운 증상으로 우리 몸이 지방을 연소하는 시스템에 적응하면 사라집니다. 일반적으로 7~30일이 필요하다고 합니다.  피로를 줄이기 위해서는 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질 보충제를 섭취할 수 있습니다. 

 

메스꺼움과 같은 소화장애

저탄수화물 위주의 식단은 우리가 먹는 음식에 큰 변화를 가져옵니다. 따라서 변비와 설사 같은 소화기 문제는 흔한 증상입니다. 일부는 적응시간이 지나면 사라지지만 위장관련 문제를 일으킬 수 있는 음식에는 주의하고 영양결핍을 신경쓰는 것이 좋습니다.

 

불면증

많은 사람들이 처음 탄수화물 섭취량을 급격히 줄였을 때 불면증을 경험한다고 보고합니다. 그러나 이러한 증상은 몇 주안에 개선되며 적응이 되고 나면 이전보다 더 수면의 질이 높아진다고 보고됩니다.

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∽ 파워해빗 ∽

 

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출처 및 참고자료
・ Healthline: 10 signs and symptoms of ketosis 
・ BBC good food: what is a keto diet?