골반교정 고관절 스트레칭 '개구리 자세'의 효과와 자세 방법

골반교정 고관절 스트레칭

'개구리 자세'의 효과와 자세 방법

CONTENTS
· 개구리 자세 하는 방법
· 개구리 자세의 효과
· 개구리 자세 시 주의점

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개구리 자세 하는 방법

산스크리트어로 만두카사나(Mandukasana), 영어로 Frog Pose 라고 불리는 개구리 자세는 코어와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 단련하는 요가 자세입니다. 

1. 개구리 자세는 골반을 열어주는 동작이므로 자세를 취하기 전에 몸을 따뜻하게 합니다
2. 발과 발목이 무릎과 일직선이 되도록 하고 무릎은 바닥에 붙입니다(발가락이 정면을 향해야 합니다).
3. 팔꿈치는 앞쪽으로 평평하게 내려놓습니다. 
4. 점차적으로 다리를 넓히면서 체중을 앞으로 실어줍니다
5. 긴장을 풀고 이완하는데 집중하면서 깊게 호흡합니다
6. 최대 1분동안 이 자세를 유지합니다. 자세를 풀려면 어깨 아래에 손을 두고 무릎을 가운데로 부드럽게 가져옵니다. 

개구리 자세 참고 영상

 

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개구리 자세의 효과

개구리 자세는 기본적으로 허리, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 고관절을 강화해주면서 다음과 같은 효과를 가집니다. 

 

1. 고관절 교정 및 강화

개구리 자세는 고관절의 유연성을 개선하여 고관절이 뻣뻣하거나 골반이 틀어진 사람들에게 교정효과를 가져올 수 있습니다. 골반의 불균형은 생리통의 원인 중 하나이기 때문에 생리통 완화 효과 또한 같이 기대할 수 있습니다. 

 

2. 요통 완화 

개구리 자세는 요통을 완화하고 좌골 신경통을 완하하며 등을 강화하기 때문에 장시간 앉아있는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 

 

3. 정신 건강 

개구리 자세는 호흡기술과 함께 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있어 스트레스, 불안, 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 요가를 단독으로 또는 마음챙김 수련과 함께 행한 사람들이 대조군의 사람들보다 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 훨씬 낮추었습니다. 

 

4. 소화 기능 개선

개구리 자세는 신장, 장, 간과 같은 내부 장기를 자극하여 소화 시스템에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 

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개구리 자세 시 주의점

• 개구리 자세를 하기 전에 몸을 따뜻하게 합니다
• 개구리 자세는 초보자나 유연성이 부족한 사람에게는 어려울 수 있으므로 포즈를 적절히 수정하여 쉽게 시작하는 것이 좋습니다.
• 허리, 엉덩이 또는 무릎 부상 우려가 있는 경우, 복부 수술에서 회복 중인 경우, 심혈관 문제가 있는 경우, 궤양이 있는 경우는 개구리 자세를 적절히 수정하거나 삼가는 것이 좋습니다
• 개구리 자세는 몸 앞쪽에 압력을 가하는 것이므로 배가 부르면 불편할 수 있습니다. 식사 전이나 식사 후 어느 정도 시간이 지난 뒤에 시도합니다

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감사합니다!

 

건강한 습관, 행복한 삶

∽ 파워해빗 ∽

 

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