테아닌(Theanine)의 효능과 부작용, 섭취량은?

테아닌(Theanine)의 효능과 부작용, 섭취량은?

CONTENTS
· 테아닌(Theanine)이란?
· 테아닌의 효능
· 테아닌의 부작용 및 안전성
· 테아닌의 섭취량

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테아닌(Theanine)이란?

테아닌은 녹차, 우롱차, 홍차 등 차에 포함된 아미노산의 일종으로 상쾌한 맛과 단맛에 관여하는 성분입니다. 찻잎이 햇빛을 받으면 테아닌이 차의 떫은 성분인 카테킨으로 변화하기 때문에 차의 종류나 채취 시기에 따라 테아닌의 함유량에 차이가 발생합니다.

 

일반적으로 건조된 찻잎에는 약 1~2%가 함유되어 있으며 고급차에는 더 많이 포함되어 있기 때문에 말차에는 일반 차의 12배가량의 테아닌이 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 

 

테아닌은 L-테아닌과 D-테아닌의 두가지 형태가 있으며 L-테아닌이 녹차와 특정 버섯에서 발견되는 가장 흔한 형태로서 인간이 섭취하기에 안전합니다.

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테아닌의 효능

✔︎ 긴장 완화

테아닌은 차를 맛있게 할 뿐만 아니라 긴장을 완화하고 마음을 진정시시켜 심신을 릴렉스시키는 기능을 합니다. 테아닌을 섭취하면 안정과 휴식 상태시에 나오는 뇌파인 α파(알파파)가 발생합니다. 테아닌과 α파의 연관성에 대한 한 연구에 따르면 50mg의 테아닌을 복용하고 약 40~50분 경과 후 α파가 증가했다고 보고하고 있습니다.

 

✔︎ 냉증 개선

테아닌 섭취로 인해 α파가 증가하면 근육이 이완되고 혈관이 확장됨으로써 혈액의 흐름이 좋아지기 때문에 냉증 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

✔︎ 수면 촉진

테아닌은 뇌의 흥분을 억제하고 신경을 안정시키는 효과가 있기 때문에 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 건강한 젋은 남성을 대상으로 한 연구에서 취침 1시간 전에 테아닌 200mg을 6일간 섭취시켰을 때 잠이 잘 오고 잠을 자는 도중에 깨는 일이 감소하였습니다. 

 

✔︎ 월경전 증후군(PMS) 개선

테아닌은 월경 전 특유의 우울감, 집중력 저하, 피로, 붓기 등의 증상을 개선하는 기능이 있습니다. 월경전 증후군의 자각증상이 있는 24세~49세의 여상을 대상으로 한 실험에서 1일 200mg의 테아닌을 배란일부터 월경 시작일까지 약 2주간 투여한 결과, 월경전 증후군의 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

✔︎ 갱년기 장애 개선

갱년기 장애는 폐경기 전후로 호르몬의 균형이 무너지면서 다양한 증상이 나타나는 것을 의미합니다. 테아닌은 홍조, 다한증, 두통, 식욕 부진, 불면증  불안감 등과 같은 갱년기 증상을 경감해줍니다. 

 

✔︎ 집중력 향상

쥐를 대상으로 한 기초 연구에서 테아닌을 투여하면 기억력과 학습능력이 높아지는 것으로 나타났습니다. 이는 테아닌이 뇌혈관을 통과하여 신경전달물질인 도파민이나 세로토닌의 농도를 변화시키는 것이라고 추측되고 있습니다. 

 

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테아닌의 부작용 및 안전성

일반적으로 테아닌 섭취로 인한 직접적인 부작용은 없다고 알려져 있습니다. 따라서 보통 차로 마시거나 보충제로 섭취하는 것은 안전하다고 간주됩니다.

 

그러나 테아닌이 함유된 녹차에는 카페인 등과 같은 기타 다른 성분도 포함되어 있으며 이들은 일부 약물과 상호작용을 할 수 있기 때문에 약물을 복용 중인 경우에는 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 녹차를 다량 섭취할 경우 카페인 함량이 높아지기 때문에 메스꺼움이나 더부룩함과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

특히 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 카페인 과다 섭취를 피하기 위해 마시는 차의 양을 제한해야합니다. 

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테아닌의 섭취량

섭취량에 대한 결정적인 연구는 없기 때문에 안전한 테아닌의 복용 권장량은 알려져 있지 않습니다. 그러나 차를 마시는 경우 일반적인 카페인 섭취 지침을 따르는 것이 좋으며 보충제로 복용하는 경우 복용량에 대한 지침을 확인하고 의료제공자와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

일반적인 테아닌의 보충제는 1회당 200mg 정제로 판매되고 있으며 녹차 1잔(86ml)에 약 5mg의 테아닌이 함유되어있습니다. 단, 녹차에는 카페인과 기타 폴리페놀류 성분이 함유되어 있다는 점에 주의해야 합니다. 

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∽ 파워해빗 ∽

 

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