근육 운동을 해야하는 이유? 체력과 근력의 관계

 

근육 운동을 해야 하는 이유? 

 

체력과 근력의 관계

 

 

 

CONTENTS
· 체력이란?
· 근육 운동이 중요한 이유? 체력과 근력의 관계
· 근력과 지구력

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체력이란?

체력(physical fitness)이란 신체 활동을 수행하는 능력과 관련된 모든 성질과 요소의 집합체라고 정의할 수 있습니다.

 

체력은 크게 행동체력(fitness for performance)과 방어체력(fitness for protection)으로 나뉩니다.

 

행동체력은 몸을 움직이는 힘, 즉 작업이나 운동 등 신체활동에 요구되는 능력을 말하며 방어체력은 신체의 기능을 정상적으로 유지하기 위해 질병이나 스트레스, 세균 감염 등의 자극에 저항하는 힘을 말합니다.

 

일반적으로 우리가 체력이라고 하면 주로 행동 체력을 의미하며 행동체력은 객관적, 정량적으로 파악할 수 있는 요소인 근력, 근지구력, 심폐 지구력, 평형성, 유연성, 민첩성 등으로 구성됩니다.

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근육 운동이 중요한 이유? 체력과 근력의 관계

특히 체력을 기르는데 있어서 주목해야 하는 요소는 근력과 근지구력입니다.

 

물론 근력과 근지구력은 어디까지나 체력의 한 요소이며 근력이 강하다고 해서 체력이 무조건 좋은 것은 아닙니다.

 

다만 근력과 일상생활의 에너지는 비례하며 근육의 비율이 높을수록 신진대사가 활성화되기 때문에 체력을 기르는 데 있어서 매우 중요한 요소입니다.

 

근육은 20대가 지나면 어느 정도 유지한 뒤 점차적으로 저하되다 50세를 지났을 무렵부터 감소하는 속도가 급격히 빨라집니다. 특히 평소 운동을 하지 않는 사람은 매년 1% 정도가 떨어지고 70세가 되면 절반 가까이 떨어집니다.

 

50대부터 피로감이 심해지는 것은 근육의 감소 영향이 있다고 볼 수 있습니다.

 

체력과 특히 관계가 있는 근육은 하반신과 체간(배, 등, 허리, 엉덩이) 근육입니다. 즉, 나이가 들면 가장 먼저 쇠퇴하는 것이 하반신의 근육이므로 움직이지 않는 생활을 하면 근육은 순식간에 쇠퇴합니다.

 

따라서 체력을 기르는데 있어서 꾸준한 근력 및 근지구력 운동은 필수적이라고 할 수 있습니다.

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근력과 근지구력

✔︎ 근력

근력이란 근육이 만들어내어 발휘하는 힘으로 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량에 의해 근력이 측정됩니다. 근력은 근육의 단면적과 근섬유 조성비(속근과 지근의 비율)에 따라 달라집니다.

 

근육은 운동을 할 때 근섬유의 일부가 파괴되며 그것이 복구될 때 원래의 근육 섬유보다 약간 더 두꺼운 상태가 됩니다. 이를 반복하면 근육의 단면적이 전체적으로 굵어져 근력이 올라가게 됩니다.

 

근력 운동은 이러한 메커니즘을 이용하여 최대 근력에 가까운 부하로 운동을 하고 근육이 회복될 때까지 2~3일의 휴식 후에 다시 트레이닝을 하는 반복에 의해 행해집니다.

 

대표적인 근력을 키우는 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 푸시업, 런지, 벤치프레스 등이 있습니다.

 

✔︎ 근지구력

근지구력이란 근육이 지속적으로 힘을 낼 수 있는 능력으로 얼마나 오랫동안 반복적으로 수축할 수 있는가를 나타내는 요소입니다.

 

근지구력은 최대 근력의 40%정도 가벼운 부하의 근력 운동을 반복하여 기를 수 있으며 이로 인해 근섬유 주위의 모세 혈관이 발달해 산소 공급력이 높아짐으로써 지구력이 높아집니다.

 

근지구력이 단련되면 근육 뿐 아니라 관절과 힘줄도 강화할 수 있습니다.

 

대표적인 근지구력 강화 운동으로는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 플랭크, 트위스트 크런치 등이 있습니다.

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∽ 파워해빗 ∽

 

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