엡솜솔트(Epsom Salt)의 효능, 부작용, 사용법

엡솜 솔트(Epsom Salt)의 효능, 부작용, 사용법

 

CONTENTS
〓　엡솜 솔트(Epsom Salt)란?
〓　엡솜 솔트의 효능
〓　엡솜 솔트의 부작용 및 안전성
〓　엡솜 솔트의 사용법

---

엡솜 솔트(Epsom Salt)란?

엡솜 솔트는 황산과 마그네슘의 무기 화합물로 황산마그네슘(magnesium sulfate)으로도 불립니다. '솔트'라는 명칭 때문에 많은 사람들이 소금으로 생각하지만 실제로 염분은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 15~16세기에 영국의 엡솜(epsom)이라는 곳에서 발견되었고 하얗고 소금의 결정처럼 보였기 때문에 엡솜 솔트라는 명칭이 붙은 것이라고 합니다. 

 

엡솜 솔트의 맛은 매우 쓰고 맛이 없지만 수백 년 동안 목욕용으로 변비, 불면증, 근육 통증을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 엡솜 솔트의 이러한 효능이 주목을 받아온 주된 이유는 미네랄 성분인 마그네슘 때문입니다. 엡솜 솔트는 물에 용해되면 마그네슘과 황산염 이온을 방출하는데 이 입자가 피부를 통해 흡수되어 우리가 마그네슘을 경구를 통해 섭취했을 때와 같은 효과를 낸다고 보기 때문입니다. 미네랄 성분인 마그네슘은 체내에 흡수되면 온열 효과로 인해 몸을 따뜻하게 하며 땀을 통해 독소를 배출하게 해주며, 통증 완화, 수면 개선 효과도 있다고 알려져 있습니다. 한 소규모 연구이지만 실험 참가자들은 엡솜 솔트로 목욕 후 혈중 마그네슘 수치가 높았다고 합니다. 

 

엡솜 솔트의 효과는 과장된 것이다?

엡솜 솔트의 효능에 회의적인 연구자들은 효능은 민간요법으로 전해져 내려온 것이며 과학적으로 입증된 연구는 없다고 말합니다. 실제 그 마그네슘이 피부를 통해 몸에 흡수된다는 강력한 증거는 현재 없으며 몇몇 소규모 연구에서만 사례를 통해 관찰 기록된 것을 바탕으로 하고 있습니다. 이 때문에 회의론자들은 단순히 따뜻한 물에 몸을 담그면 일어나는 긍정적인 작용 또는 플라시보효과라고 보기도 합니다.

 

---

엡솜 솔트의 효능

사례기반의 민간요법이라는 회의론적인 시각에도 불구하고 헐리우드 스타를 비롯하여 셀럽들이 사용하는 목욕소금으로 인기를 끌고 있는 엡솜 솔트. 어떤 효능이 있을까요? (앞서 말씀드렸듯이 효능과 사용법은 전적으로 사례와 경험을 바탕으로 한 내용이며 입증하는 연구 결과는 충분하지 않습니다)

 

✔︎　몸을 따뜻하게 하는 온열효과

마그네슘은 체온과 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 혈액순환을 좋게 함으로써 몸이 따뜻해집니다

 

✔︎　정신 안정 및 스트레스 완화 효과

근육의 긴장을 풀거나 과민해진 신경을 진정시킵니다. 마그네슘은 신경의 흥분을 억제하여 신경 전달을 정상적으로 유지하는 기능이 있습니다. 따라서 마그네슘을 섭취하는 것이 불안정한 기분을 완화하고 안정된 정신상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신경 전달을 통해 체온을 조절하는 메커니즘에도 관여합니다.

 

✔︎　수면 촉진

마그네슘은 신체가 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

✔︎　근육 이완 및 통증 완화

일부 사람들은 엡솜 솔트로 목욕을 하면 근육통증을 줄이고 경련을 완화한다고 주장합니다. 마그네슘은 신체가 포도당과 젖산을 사용하는데 도움을 주기 때문입니다. 그러나 연구를 통해서는 이를 입증하지 못했습니다. 그러나 일반적인 따뜻한 목욕은 근육통과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

✔︎　변비 개선

마그네슘은 수분을 흡수하여 배변을 촉진합니다. 엡솜 솔트를 복용하면 변비 개선이 된다고 알려져 있지만 연구가 충분히 이루어진 것은 아닙니다. 미 식품의약국(FDA)에서는 엡솜 솔트를 완하제(배변촉진제)로 인정하고 있습니다. 

 

---

엡솜 솔트의 부작용 및 안전성

일반적으로는 안전하다고 알려져 있지만 경구 복용의 경우는 문제가 될 수 있습니다. 엡솜 솔트(황산마그네슘)는 완하제(배변 촉진) 효과가 있기 때문에 섭취할 경우 설사, 복부 팽만감 등 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 너무 많이 복용한 경우에는 메스꺼움, 두통, 현기증, 피부 홍조 등의 증상도 보고되고 있습니다. 극단적인 경우, 마그네슘의 과다복용은 심장문제, 혼수상태, 사망으로 이어질 수 있습니다. 

---

엡솜 솔트의 사용법

(앞서 말씀드렸듯이 효능과 사용법은 전적으로 사례와 경험을 바탕으로 한 내용이며 입증하는 연구 결과는 충분하지 않습니다)

 

✔︎　목욕

엡솜솔트로 목욕을 할 때는 따뜻한 목욕물에 300~600g을 엡솜 솔트를 넣고 저어서 녹입니다. 대략 욕조 물의 양의 0.1~0.2% 정도의 엡솜 솔트를 녹인다고 보시면 됩니다. 몸을 담그는 시간은 약 15분 정도입니다. 목욕 후에는 피부에 남아있는 염분을 씻어내기 위해 물로 샤워를 합니다. 

 

✔︎　각질제거 및 모발의 볼륨

엡솜 솔트를 소량을 덜어 적신 후 피부에 마사지하듯이 문질러 주면 각질제거제 역할을 합니다. 일부 사람들은 머리카락에 볼륨을 추가하기 위해 사용하기도 합니다. 컨디셔너와 동일한 비율로 섞어서 모발 전체에 바르고 20분 후에 헹굽니다. 

 

---

함께 알아두면 도움 되는 정보

마그네슘의 효능, 부족 증상, 하루 권장량은?

 

 

 

감사합니다!

 

건강한 습관, 행복한 삶

∽ 파워해빗 ∽

 

본 콘텐츠에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로 쓰였으며 의학적 조언이 아니므로 참조용으로 사용해 주시길 바랍니다.

의학적 상태나 건강에 관한 전문적 조언이 필요하신 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담 바랍니다. 

 

출처 및 참고자료
・ Business Insider: Epsom Salt Benefits are Questionable
・ Healthline: Epsom Salt Benefits