발레가 몸과 마음건강에 좋은 이유? 자세교정, 다이어트 및 운동 효과

발레가 몸과 마음건강에 좋은 이유?

자세교정, 다이어트 및 운동 효과

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안녕하세요 ∽ 건강은 습관이다, 파워해빗 ∽ 입니다.

 

발레는 테크닉이나 유연성을 필요로 한다는 인상 때문에, 초보자에게는 어려운 운동이라고 생각하시는 분이 많습니다.

 

하지만 최근에는 국내외 유명 연예인들을 비롯해 연령과 성별을 불문하고 많은 분들이 자세교정, 근력강화, 다이어트 등 건강과 미용을 목적으로 발레를 배우면서 그 인기가 높아지고 있습니다.

 

이번 시간에는 발레가 우리의 몸과 정신 건강에 좋은 이유와 다양한 긍정적인 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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근력 강화 및 체력 향상

발레 동작의 큰 특징은 근육을 강화할 수 있다는 것입니다. 특히 코어 근육이라고도 불리는 이너 근육(Inner Muscle)을 단련할 수 있다는 것이 장점입니다.

 

이너 근육이란, 몸의 깊은 곳에 있는 근육으로 자세와 밸런스를 담당합니다. 척추나 골반을 지지하고 있는 것이 이너 근육이며 이너 근육이 약해지면 등이나 관절 통증을 일으키는 원인이 됩니다.  

 

발레리나를 보면 회전하거나 다리를 높이 올리는 등의 동작을 많이 하는 것을 볼 수 있는데요. 이는 코어 근육이 강하기 때문입니다. 코어의 힘은 요통과 피로 예방에도 도움을 주기 때문에 평소에 단련해 둔다면 기초체력을 키우는데도 도움이 됩니다.

 

또한 발레의 기본 포즈에도 근육강화 효과가 있습니다. 예를 들어 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 구부리는 '프리에'나 발가락으로 서 있는 '를르베'는 무릎, 발목을 비롯해 다리 전체를 강화합니다. 한쪽 다리를 뒤로 올리는 '아라베스크'는 엉덩이와 몸통의 심층근을 단련할 수 있습니다.  

 

체형 및 자세 교정

발레에서는 아름다운 자세로 서고 움직이는 것이 중요합니다. 이러한 아름다운 자세를 위해서는 그에 필요한 근육을 단련해야 하고 꾸준한 단련과 연습은 체형 교정과 자세 교정으로 이어집니다.

 

자세가 좋아지면 골반의 비대칭 또는 틀어짐이 교정되기 때문에 부차적으로 굽은 등과 허리 등의 나쁜 자세도 서서히 개선됩니다. 마찬가지로 골반 및 하반신의 교정을 통해 안짱다리나 휜다리도 개선 및 힙업 효과도 경험할 수 있습니다. 

 

다이어트 

발레를 시작하는 분들 중에는 다이어트를 목적으로 하시는 분도 많습니다. 확실히 발레리나는 몸에 군살이 전혀 없고 날씬한 체형을 가지고 있습니다. 유명 연예인과 모델이 체형 유지를 목적으로 일상 운동에 발레를 하는 것도 같은 이유입니다. 

 

발레는 점프, 턴 등 유산소 운동도 포함되며 운동 강도가 매우 높아 칼로리 소비량이 많아 체중 감량에 도움이 됩니다. 

 

또한 앞서 말씀드린 이너 근육을 단련하면 기초대사가 향상되어 일상에서 소비되는 칼로리가 증가하기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 뿐만 아니라 자세가 좋아지면 몸의 구조가 정돈되기 때문에 혈류 순환이 개선되어 에너지의 순환 효율이 좋아집니다. 이는 비만의 원인 중 하나인 노폐물이나 피로물질이 순환되기 쉽게 만들어 지속적으로 한다면 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들 수 있습니다. 

 

 

유연성 향상

발레에서 유연성은 매우 중요합니다. 유연성이 높을수록 몸을 자유롭게 사용하여 보다 다양한 표현을 할 수 있기 때문에 발레의 기초 연습에는 유연성 향상을 위한 동작이 빠지지 않습니다. 

 

유연성을 높이게 되면 근육이 부드러워지고 혈류가 좋아져 기초대사가 향상됩니다. 이는 노폐물이 순환하기 쉽게 함으로써 피로해소를 촉진하고 붓기도 예방할 수 있습니다. 

 

또한 유연성을 높이면 부상을 예방할 수 있습니다. 게다가 마음과 신체의 긴장을 풀어줌으로써 신체와 정신적 피로가 덜 쌓이는 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

스트레스 해소

발레뿐 아니라 댄스 운동은 좋은 스트레스 해소방법입니다. 춤은 우리 몸이 엔도르핀을 방출하도록 하여 행복감을 느끼고 고통을 줄이는데 도움이 됩니다. 우리 몸의 천연 진통제로 불리는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하는데 도움이 되는 호르몬입니다. 

 

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또한 춤은 하나의 감정표현 방법이기도 합니다. 춤을 통한 풍부한 감정표현은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는데 도움이 됩니다. 

 

그 밖에 춤을 추는 것은 뇌에 자극을 주고 연령에 관계없이 인지능력을 올리는 효과가 있다고 합니다. 춤은 감정, 이성, 운동 감각 등 다른 뇌 부분의 활동을 동시에 자극하는 운동이기 때문에 뇌 기능을 보다 향상하는 것으로 이어집니다.

 

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감사합니다!

 

건강한 습관, 행복한 삶

∽ 파워해빗 ∽

 

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