같이 먹으면 좋은 영양제 궁합 & 피해야 할 영양소 조합(비타민/미네랄)

같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

& 피해야 할 영양소 조합(비타민/미네랄)

 

안녕하세요 ∽파워해빗∽ 입니다!

 

정말 많은 종류의 비타민과 미네랄 영양제들. 몸에는 좋다지만 한꺼번에 같이 먹어도 되는 걸까요? 

 

영양소에는 궁합이 좋은 조합이 있습니다. 예를 들어 흡수되기 어려운 영양소가 특정 성질을 가진 영양소와 함께 섭취하면 흡수율이 올라가 효과가 더 좋을 수 있습니다. 반대로 같이 복용했을 때 흡수율을 떨어뜨려 효능을 저하시키는 경우도 있는데요.

 

이번 시간에는 같이 섭취하면 도움이 되는 영양소와 피해야 하는 영양소에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

CONTENTS
· 같이 먹으면 좋은 영양소 조합
· 피해야 하는 영양소 조합

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같이 먹으면 좋은 영양소 조합

✔︎ 비타민 A + 아연

비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산으로 분류되지만 동물성 식품에 포함된 비타민 A는 레티놀로, 레티놀을 레티날로 변환하는 효소에는 아연이 필요합니다. 또한 아연 결핍은 레티놀 결합 단백질의 합성의 감소시키고 비타민 A의 대사를 억제할 수 있습니다. 

 

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✔︎ 비타민 D + 칼슘

비타민 D는 간과 신장을 거쳐 활성형 비타민 D로 바뀝니다. 활성형 비타민 D는 칼슘의 항상성을 조절하고 혈청 칼슘 농도를 정상적으로 유지합니다. 

✔︎ 비타민 D + 마그네슘

마그네슘은 비타민 D를 신장에서 활성화하는 보조인자로 작용하기 때문에 체내의 마그네슘 양은 비타민 D의 대사에 중요합니다. 또한 마그네슘의 흡수는 비타민 D에 의해 촉진됩니다.

✔︎ 비타민 E + 비타민 C

비타민 C는 비타민 E의 항산화 활성을 재생합니다. 특히 이 조합은 피부 보호에 좋다고 알려져 있습니다. 비타민 C와 E 두 가지를 모두 포함하는 제품을 사용하면 피부에 두 배의 항산화제를 제공하여 자유 라디칼로 인한 손상과 비타민 C 자체보다 더 많은 UV 손상을 방지할 수 있습니다.

✔︎ 비타민 C + 철분(비헴철)

철분은 육류, 콩, 짙은 녹색 잎채소와 같은 식품에 함유되어 있으며 육류(헴철)와 식물(비헴철)에서 나오는 흡수율이 다릅니다. 비타민 C는 우리 몸이 식물 공급원이 비헴철로부터 철의 흡수율을 증가시킬 수 있습니다.

✔︎ 철분 + 구리

구리는 신체에서 정상적인 철의 대사와 적혈구의 생성에 필요합니다. 또한 에너지 대사 시에 구리는 철과 함께 전자의 있습니다.  이동에 관여하고

✔︎ 지용성 비타민 + 유지 (지방)

비타민A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 소장에서 흡수되는데 여기서 식사를 통해 섭취하는 지방은 지용성 비타민의 수송체가 되어 흡수율을 증가시킵니다. 

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피해야 하는 영양소 조합

✔︎ 아연 + 구리

아연과 구리는 모두 중요한 미네랄입니다. 대부분의 사람들은 식사를 통해 구리와 아연을 섭취합니다. 그러나 아연은 구리와 철의 흡수를 억제하는 작용이 있기 때문에 권장섭취량 이상의 복용은 구리 결핍을 불러올 수 있으므로 주의가 필요합니다. 둘 다 복용해야 한다면 최소 2시간의 간격을 두는 것이 권장됩니다. 

✔︎ 비타민K + 지용성 비타민 (E, D 등)

연구에 따르면 비타민K와 다른 지용성 비타민을 함께 섭취하면 비타민K의 흡수가 감소될 수 있습니다. 따라서 흡수를 최대화하기 위해 몇 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

✔︎ 오메가 3 (피시 오일) + 징코 빌로바(은행잎 추출물)

오메가 3이 포함된 피시 오일은 심장 건강에 좋으며 징코 빌로바는 인지장애를 돕는데 좋지만 둘 다 혈액 희석 효과가 있기 때문에 같이 복용할 경우 통제할 수 없는 출혈이나 응고 불능의 위험이 증가할 수 있습니다. 

✔︎ 철분 + 녹차

녹차는 영양제는 아니지만 많은 분들이 즐기는 항산화 음료입니다. 하지만 녹차를 장기간 다량으로 섭취하면 철분 결핍을 유발할 수 있기 때문에 녹차와 철분 보충제를 함께 섭취하면 좋지 않을 수 있습니다. 

✔︎ 비타민 C + 비타민 B12

일부 연구에 따르면 비타민C는 소화관에서 비타민 B12를 분해하여 B12의 흡수를 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경계의 적절한 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 결핍은 관련 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 전문가들은 이러한 보충제를 최소 2시간 간격으로 복용할 것을 권장합니다. 

✔︎ 엽산 + 비타민 B12

엽산을 너무 많이 섭취하면 B12의 결핍 증상을 유발할 수 있습니다. 

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감사합니다!

 

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∽ 파워해빗 ∽

 

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출처 및 참고자료
・ https://www.yahoo.com/lifestyle/vitamins-supplements-not-together-151607686.html
・ https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/ingredients-that-work-well-together