혈관 노화란?
위험성, 원인과 예방 및 개선방법
CONTENTS
· 혈관 노화란?
· 혈관 노화의 원인
· 혈관 노화의 예방 및 개선 방법
혈관 노화란?
우리 몸의 혈관은 머리에서 발끝까지 뻗어있으며 몸 전체에 덮여있습니다. 그 길이는 동맥과 정맥 등 전신의 모든 혈관을 연결하면 약 10만 km로 알려져 있습니다. 이러한 혈관 속을 흐르는 혈액은 전신에 영양과 산소를 전달하거나 노폐물과 이산화탄소를 회수하기 때문에 우리 몸을 지탱하는 생명선이라고 할 수 있습니다.
이렇게 중요한 역할을 하는 혈관은 몸의 노화와 함께 쇠퇴해 갑니다. 혈관 노화에서 특히 문제가 되는 것은 동맥의 노화입니다. 동맥ㅇㄴ 심장의 박동에 의해 송출된 혈액을 전신의 조직으로 옮기는 혈관입니다.
혈관의 노화는 일반적으로 동맥경화의 진행 상태를 의미하며 혈관의 벽이 노화되어 딱딱하거나 두꺼운 상태가 되는 것을 말합니다.
동맥경화가 진행되면 혈액에 혈액의 흐름도 나빠져 혈액에 포함된 산소와 영양소가 몸의 구석구석까지 도달하기 어려워집니다. 또한 혈관이 혈액의 유량에 맞추어 유연하게 수축할 수 없기 때문에 고혈압의 원인이 될 뿐 아니라 좁아진 혈관에 혈전이 생겨 막혀버리는 일도 생깁니다. 이러한 문제는 발생 부위에 따라 심근경색이나 뇌경색, 대동맥류 파열 등 심각한 상태를 초래할 수 있습니다.
또한 정맥에도 변화가 보이게 되어 다리에 정맥류가 생기거나 붓기 쉬워지는 등의 문제가 발생합니다.
혈관 노화의 원인
✔︎ 나이
혈관의 노화는 연령이 높아짐에 따라 발생하기 때문에 고령자에게 주로 나타납니다. 그러나 최근에는 40~50대에도 발생이 늘고 있으며 더 젊은 세대에서도 나타나고 있습니다. 실제 연령이 어린 사람이라도 혈관의 나이(혈관연령)가 높으면 다양한 질병이 발병할 위험이 높아지므로 혈관 나이는 건강을 좌우하는 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 다음과 같은 요인들은 실제 연령보다 혈관 노화를 촉진시킬 수 있습니다.
✔︎ 식습관
편식과 과식, 그리고 기름진 음식의 과다 섭취는 혈관 노화의 원인이 됩니다. 지방과 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈액의 점도가 높아지고 혈관 내피세포를 손상시킬 위험이 있습니다. 또한 염분의 과잉섭취는 혈액 중의 나트륨 농도가 높아지고 삼투압으로 영향으로 혈액량의 증가를 가져와 고혈압을 초래합니다. 또한 염분은 세포로 들어가 혈관을 단단하게 합니다.
✔︎ 운동 부족
운동 부족이라면 혈류가 느려지거나 근육량이 줄어 혈관에 대한 자극이 적어지고 혈관 내피 세포의 쇠퇴로 이어집니다. 또한 운동 부족으로 비만이 되면 혈관에 대한 부담도 커지게 됩니다.
✔︎ 흡연
담배에 포함되어 있는 유해물질은 혈관 안쪽을 손상시킬 뿐 아니라 담배의 니코틴이 교감신경을 흥분시켜 혈압상승을 초래할 수 있습니다.
✔︎ 스트레스와 수면 부족
스트레스는 교감 신경을 활성화시키고 혈압과 심박수를 높여 혈관에 부담을 줍니다. 따라서 지속적으로 스트레스에 노출되면 자율신경의 균형이 무너져 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 수면이 부족하게 되면 심신의 피로가 쌓여 스트레스에 대처하기 어려워지므로 주의가 필요합니다.
혈관 노화 예방 및 개선 방법
✔︎ 적당한 유산소 운동
걷기 등과 같은 유산소 운동은 혈류를 개선하는 효과가 있어 혈관 내피 세포에 적당한 자극을 주기 때문에 노화를 예방할 수 있습니다. 처음이라면 지나친 운동보다는 하루 10~20분의 걷기부터 무리 없이 시작하는 것이 좋습니다. 걷기는 전신의 혈류를 개선하고 심폐기능을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
✔︎ 균형잡힌 식생활
항산화 효과로 노화를 억제하는 작용을 하는 과일과 채소를 적절히 섭취하고 양질의 단백질인 생선이나 두부 등을 섭취합니다. 염분과 지나치게 기름진 음식의 과잉섭취는 피합니다. 채소나 과일류의 칼륨과 식이섬유는 염분과 지질의 흡수를 억제하는데 효과적입니다.
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✔︎ 흡연 및 과음 자제
담배는 앞서 소개해 드렸듯이 혈관 노화를 촉진하는 요인이 되므로 금연하는 것이 좋습니다. 또한 음주는 혈관을 확장시키므로 주량이 많으면 혈압이 높은 상태가 지속됩니다.
✔︎ 스트레스 및 수면 부족 해소
평소에 가능한한 스트레스를 받지 않도록 의식하고 기분전환으로 스트레스를 해소할 수 있도록 노력합니다. 수면 부족을 해소하는 것도 자율 신경의 균형을 맞추어 젊은 혈관을 유지하는데 도움이 됩니다.
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✔︎ 정기적인 건강 검진
고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 손상을 가하고 동맥 경화를 가속화합니다. 동맥경화는 자각 증상이 분명하지 않기 때문에 정기적인 검진을 통해 조기 발견 및 대처를 하는 것이 중요합니다.
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